خطوات للوقاية من ضربة شمس الصيف…
- الوقاية من السفعة الشمسية. تؤثر السفعة الشمسية على قدرة جسمك على تبريد نفسه، لذا يتعين حماية نفسك عند الخروج للشارع بارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية وكذلك استخدام واقِ من الشمس واسع المجال بمعامل حماية من الشمس 15 على الأقل. ضَعْ مستحضرًا واقيًا من الشمس بكمية كبيرة، وأعِدْ وضعه كل ساعتين أو أكثر عند السباحة أو التعرُّق.
- شرب كمية كبيرة من السوائل. يساعد ترطيب الجسم بشكل دائم في إفراز العرق والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- ارتداء قطع كثيرة من الملابس أو الملابس الضيقة لن يسمح لجسمك بتبريد نفسه بشكل صحيح.عليك بارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة .
- لا ينبغي ترك أي شخص داخل سيارة متوقفة مطلقًا.هذا سبب شائع لوفيات الأطفال جراء ارتفاع الحرارة. يمكن أن ترتفع درجة حرارة سيارتك عند ركن السيارة في الشمس 20 درجة فهرنهايت (أكثر من 6.7 درجة مئوية) في غضون عشر دقائق.
- الحرص على رصد درجة الحرارة في حالة تناول أدوية يُمكن أن تؤثر على قدرة جسمك على البقاء رطبًا وتزيد من الحرارة.إن ترك أي شخص في سيارة متوقفة أثناء الطقس الدافئ أو الحار، حتى في حالة فتح النوافذ أو وقوف السيارة في الظل، أمرًا غير آمن على الإطلاق. احرص على غلق السيارة في حالة الركن لمنع الطفل من الولوج للداخل.
- في حالة ضرورة القيام بعمل شاق أثناء الطقس الحار، أحرصِِ على شرب السوائل وأخذ قسط من الراحة في مكان بارد. حاولِ وضع جدول لممارسة الرياضة أو العمل البدني خلال الساعات الأقل حرارة، مثل الصباح الباكر أو المساء.
- إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي أمراض تزيد من خطر التعرض للمشاكل الناتجة عن ارتفاع الحرارة، يُرجى الابتعاد عن كل ما هو حار مع التصرف بسرعة في حالة ظهور أعراض ارتفاع في درجة الحرارة. إذا كنت تشارك في حدث رياضي شاق أو أي نشاط في الطقس الحار، تأكد من توافر الخدمات الطبية اللازمة تحسبًا للطوارئ
- عليك بالعمل على تقليل وقت العمل أو ممارسة الرياضة في الجو الحار حتى التكيف مع الوضع. فالأشخاص غير المعتادين على الطقس الحار معرضون كثيرًا للأمراض الناتجة عن شدة الحرارة. يمكن أن يستغرق ذلك عدة أسابيع حتي يعتاد الجسم على الطقس الحار.
